來源：生命時(shí)報(bào) 作者:生命時(shí)報(bào)
? ? ? ? 據(jù)說很多人的夢想和計(jì)劃受挫，是由兩個小問題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了，那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對象。 首先，請對照下圖自測。
? ? ? ? 1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時(shí)間做自己的事情。
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? ? ? ? 2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。
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? ? ? ? 3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來。
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? ? ? ? 4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。
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? ? ? ? 5.終于決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。
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? ? ? ? 6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會不會太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。
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? ? ? ? 如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！
? ? ? ? 六成人晚上舍不得睡
? ? ? ? 對于很多人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。
? ? ? ? 中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的佳“床伴”。其中重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。
? ? ? ? 不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。國家二級心理咨詢師王小雷告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。
? ? ? ? 調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是中享受的時(shí)光。現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個小時(shí)，個人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊耍赡苓€要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。
? ? ? ? 北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任劉華清告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。
? ? ? ? 心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。
? ? ? ? 長期缺覺，后果很可怕
? ? ? ? 不到時(shí)間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長生命的一種方式。
? ? ? ? 事實(shí)上，這種所謂的爭取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。
? ? ? ? 長時(shí)間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。
? ? ? ? 傷害一：耳聾耳鳴。
? ? ? ? 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
? ? ? ? 傷害二：肥胖。
? ? ? ? 熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
? ? ? ? 傷害三：皮膚受損。
? ? ? ? 皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
? ? ? ? 傷害四：記憶力下降。
? ? ? ? 夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
? ? ? ? 傷害五：腸胃危機(jī)。
? ? ? ? 人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
? ? ? ? 傷害六：免疫力下降。
? ? ? ? 經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
? ? ? ? 傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? 長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
? ? ? ? 甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
? ? ? ? 如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。
? ? ? ? 首先，給自己心理暗示。
? ? ? ? 必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。
? ? ? ? 其次，轉(zhuǎn)移注意力。
? ? ? ? 睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
? ? ? ? 需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
? ? ? ? 后，做幾個助眠動作。
? ? ? ? 可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運(yùn)動，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。
? ? ? ? ①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。
? ? ? ? ②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
? ? ? ? ③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。
? ? ? ? ④手部：雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
? ? ? ? ⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
? ? ? ? ⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
? ? ? ? ⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。
? ? ? ? 需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。
? ? ? ? 當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。
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