? ? ? ? 在家依靠墻壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運(yùn)動，可有效地緩解癥狀。
在家依靠墻壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運(yùn)動，可有效地緩解癥狀。
沿墻壁滑動運(yùn)動是指首先背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動。重復(fù)做5次。如此可強(qiáng)化背部、髖部和大腿肌肉。
踢腳運(yùn)動是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直;緩慢復(fù)位，抬高另一腳，再復(fù)位。重復(fù)5次。如此可強(qiáng)化髖部、背部肌肉。
